Safaa Editorial Team
عدد المقالات
8
آخر نشر
٢٠ فبراير ٢٠٢٦
أبرز المواضيع
صحة نفسية (1)
8 مقال
هل تشعر أن إنجازاتك لا تكفي أبداً؟ هل تنتظر (اللحظة المثالية) للبدء ولا تأتي؟ احذر قد تكون عالقًا في فخ (الكمالية السلبية). في هذا المقال، نكشف لك الخيط الرفيع بين الطموح الصحي وبين الهوس المرضي بالكمال الذي يهدد نجاحك، ونقدم لك خطوات عملية للتحرر من تلك المعايير العنيدة التي تحبسك داخل دائرة مفرغة من اللاشيء.
اقرأ المزيد
قد تعود ذكرى مؤلمة عبر رائحة، أو صوت، أو موقف عابر، فتستيقظ مشاعر الخوف والألم كأنها تحدث الآن. يُفسر ذلك باضطراب كرب ما بعد الصدمة الذي يُبقي الذكريات حيَّة مهما طال الأمد. في هذا المقال، نتأمل كيف تعمل الصدمة، ولماذا تختلف استجاباتنا لها، وكيف يمكن للفهم والرفق والدعم أن يكونوا بداية لمسار التعافي.
هل مررتَ بموقف بسيط، ثم شعرت بعدها أن الأنظار كلها اتجهت إليك؟ أن تعيد التفكير في كلمة قلتها، أو حركة فعلتها، وتتساءل إن كان الآخرون قد لاحظوها أكثر مما ينبغي؟ هذه التجربة شائعة أكثر مما نتصور، ويفسرها علم النفس بـ“تأثير بقعة الضوء”. في هذا المقال، نتعرف أكثر على بقعة الضوء، ونتأمل كيف يميل عقلنا أحيانًا إلى تضخيم حضورنا في وعي الآخرين.
لا تُصنف متلازمة المحتال ضمن الاضطرابات النفسية، إلا أن الغرق في دوامة الأفكار السلبية التي تنشأ عنها قد يُعطلنا عن أداء حتى أبسط المهام، خوفًا منا أن نخطئ فينكشف الستار عن احتيالنا - خاصة إذا صاحبت تلك الأفكار نوبات اضطراب القلق أو الاكتئاب مما يصيبنا بحالة من الشلل في التفكير. لذلك، فإنه من المفيد الأخذ بنصائح المتخصصين، والتي تساعد على التقليل من حدة الآثار السلبية للمتلازمة على حياتنا المهنية، بل وقد تتمكن مع الوقت من استخدام تلك الأفكار كوقود للتطور الإيجابي المرجو. فمن خلال العمل على تطوير وعيك بذاتك وبما تملكه واقعيًا من مهارات ومقومات، تتكون لديك صورة أوضح عن مستواك الفعلي وعن المهارات المطلوب تطويرها في سبيل تقدمك الوظيفي.
عندما لا يتوقّف أثر الإدارة المؤذية عند حدود العمل، يبدأ في التسلّل إلى الحياة اليومية والعلاقات والصورة التي نكوّنها عن أنفسنا. في هذا المقال، نتناول كيف يمتد هذا الأذى خارج المكتب، ونستعرض أدوات نفسية عملية لحماية الذات حين لا يكون الرحيل خيارًا فوريًا، من دون تطبيع الأذى أو التقليل من أثره.
بيئة العمل السامة لا تُرهقك بالمهام فقط، بل تُقوّض ثقتك بنفسك تدريجيًا. في هذا المقال، نناقش كيف تُسهم أنماط الإدارة المؤذية في إنتاج شعور دائم بالشك في الذات، ولماذا لا يكون الأذى مسألة تحمّل شخصي أو ضعف فردي، بل مرتبطًا بسياق مهني غير صحي.
في تجربة علمية شهيرة نُشرت في مجلة ساينس (Science)، خُيِّر عدد من المشاركين بين خيارين لا ثالث لهما: إما الجلوس في غرفة فارغة بصمت تام لمدة ١٥ دقيقة، أو تلقي "صعقة كهربائية خفيفة" لكسر هذا الصمت. والمفاجأة... كانت النتيجة: ٦٧% من الرجال و٢٥% من النساء فَضَّلوا أن يُصعَقوا بالكهرباء بدلًا من البقاء مع أفكارهم بمفردهم.تكشف هذه الدراسة جانبًا مقلقًا من طبيعة الإنسان في العصر الحديث: نحن نهرب من الملل وكأنه عدو، ونبحث عن أي محفز خارجي، مهما كان بسيطًا أو حتى مؤلمًا، لنشغل به أنفسنا، ونتجنب الجلوس مع دوّامات أفكارنا بمفردنا.
قد تلاحظ أحيانًا أن مزاجك يتغير مع تبدل الفصول دون أن تفهم السبب. ربما تشعر بخمول غير معتاد، أو بحزن يزداد مع قِصر النهار، وهذا قد يكون ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي. في هذا المقال نتعرف عليه، وعلى أسبابه، وكيف يمكن التخفيف من أثره وكيف تعتني بنفسك خلال هذه الفترات.
احصل على المزيد من إرشادات الصحة النفسية عبر تجربة صفاء واستمر في رحلتك.